습관설계2 루틴을 ‘몰입’으로 만드는 뇌과학 기반 습관 설계법 🧠 “몰입이 되는 루틴은 따로 있다?”습관은 단순 반복만으로는 오래가지 않습니다. 즐겁게 몰입할 수 있어야 루틴이 삶에 녹아들 수 있습니다.몰입은 심리학에서 ‘플로우(Flow)’ 상태라고 불리며, 뇌는 이 상태일 때 가장 효율적이고 행복한 경험을 느낍니다.오늘은 뇌과학적으로 루틴을 몰입 습관으로 만드는 5가지 설계 전략을 소개합니다.✅ 1. 루틴은 ‘과도한 자극’보다 ‘적절한 도전’에서 시작된다몰입은 “내 능력보다 약간 어려운 수준의 과제”에서 발생합니다.너무 쉬우면 지루하고, 너무 어렵거나 복잡하면 불안해지기 때문이죠. 실천 팁:책 30쪽 → 10~15쪽부터 시작운동 1시간 → 15분 땀날 정도글쓰기 → 5분 집중 후 자연 연장→ **“살짝 도전되는 수준”이 몰입의 스위치를 켭니다.**✅ 2. ‘시작.. 2025. 5. 1. 습관이 왜 항상 작심삼일로 끝날까? 지속하지 못하는 5가지 이유와 해결법 🧠 “왜 좋은 습관은 항상 3일을 못 넘길까?”운동, 독서, 공부, 글쓰기… 다짐은 잘하지만 오래 가지 못하는 습관들이 있습니다.“나는 작심삼일형 인간인가?” 그게 아니라, 습관을 만드는 방식 자체에 문제가 있을 수 있습니다.오늘은 습관이 지속되지 않는 5가지 이유와 이를 극복하기 위한 심리적·환경적 해결 전략을 알려드릴게요.❌ 1. 목표가 너무 크고 추상적이다✔ “하루에 책 한 권 읽기” ✔ “30일 동안 무조건 다이어트 성공하기”의욕이 넘치면 목표가 커지지만, 실행은 작을수록 좋습니다. 큰 목표는 부담과 스트레스를 유발해 결국 중단하게 됩니다. 해결법: 목표를 ‘2분 실행 가능한 수준’으로 쪼개세요.책 1권 → 하루 3쪽 읽기30분 운동 → 맨몸 스쿼트 10회일기쓰기 → 한 줄 감정 정리❌ 2. 습.. 2025. 4. 25. 이전 1 다음
